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健康コラム

炭水化物のトレーニング前後の適切な摂取量とタイミング

炭水化物のトレーニング前後の適切な摂取量とタイミング

炭水化物はエネルギーの主要な供給源であり、トレーニング前後の摂取量とタイミングを工夫することで、効果的なエネルギー補給と回復を促進できます‼️

1. トレーニング前の炭水化物摂取

トレーニング前に十分な炭水化物を摂ることは、グリコーゲン(筋肉や肝臓に蓄えられたエネルギー源)の充実をサポートし、トレーニング中のパフォーマンス向上に役立ちます👍炭水化物(白米お餅全粒穀物など)を選び、トレーニングの1〜2時間前に摂ることで、持続的なエネルギー供給が期待できる!

2. トレーニング中の炭水化物補給

長時間のトレーニングや激しい運動では、トレーニング中にも炭水化物の摂取が必要✨エネルギーの補給が不足すると疲労が早まり、パフォーマンスが低下する可能性があるので注意⚠️スポーツドリンクなどやドリンクに粉飴CCDなどの炭水化物を混ぜて炭水化物補給を行うことが効果的❗️

3. トレーニング後の炭水化物補給

トレーニング後はグリコーゲンの再合成が急務です!このため、トレーニング終了後30分以内に速やかに消化吸収の良い炭水化物を摂取することが大切です!これにより、筋肉の修復とエネルギーの回復を促進します。例えば、おにぎりバナナお寿司がおすすめ👏

4. 個々のニーズに合わせた調整

トレーニングの種類や強度、個々の体重、目標によって炭水化物の摂取量は異なります。適切な摂取量を見極めるためには、自身の体調とトレーニングプランを注意深く観察し、必要に応じて調整を行いましょう👍
※増量中、体重70kg前後のGANZANトレーナーはトレーニング前と後に70gほどの炭水化物を摂取しています。

炭水化物はトレーニングにおいて欠かせないエネルギー源です。適切な摂取量とタイミングを意識することで、パフォーマンス向上や効果的な回復が期待できる‼️自身のトレーニングプランに合わせて炭水化物の摂取戦略を練り、最良の結果を目指しましょう🫡

GANZANでは

無料で食事指導や「パーソナルトレーニング」があり、トレーナーに正しい食事の方法を聞くこともできます!また店舗の自販機で健康食品などを取り揃えている為、食品から体調を労わることも可能です❗️ぜひご利用ください👍

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