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健康コラム

トレーニング前後の食事計画

トレーニング前後の食事計画

トレーニングで最高のパフォーマンスを出す時に食事は極めて重要です。適切な栄養を取ることで、パフォーマンス向上や効果的な回復が期待できます。ここでは、トレーニング前後の食事計画に焦点を当て、最適な結果を得るためのポイント紹介します👍

1. トレーニング前の食事

トレーニング前の食事はエネルギーの補給のために重要‼️炭水化物、良質なタンパク質、そして良質な脂質と塩分をバランスよく摂取しよう😊例えば、お米鯖の味噌煮などが適しています。

2. トレーニング中の水分摂取

トレーニング中は十分な水分、ミネラル補給が不可欠✨水分、ミネラル不足はパフォーマンスを低下させる原因となりますので、トレーニング中はこまめに水分を摂りましょう。特に激しいトレーニングでは注意が必要⚠️
※ミネラル補給で岩塩などもオススメ。

3. トレーニング後の栄養補給

トレーニング後は早急に栄養補給を行うことが大切✨この時にタンパク質と炭水化物を組み合わせることで、筋肉の修復とエネルギーの補充が同時に行われる❗️炭水化物とタンパク質を同時にとれる丼などがオススメ!

4. ミネラルとビタミンの摂取

トレーニング中に失われるミネラルやビタミンを考慮することも重要‼️カルシウム、マグネシウム、ビタミンDなどは骨や筋肉の健康に寄与します。様々な種類の野菜果物を摂ることでこれらの栄養素を摂取🫡

トレーニング前後の食事計画を工夫することで、効果的なパフォーマンス向上スムーズな回復が期待できる。個々の体調やトレーニング内容に合わせて調整し、最良の結果を得るために食事を活用しよう👍

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