〜しっかり休むことが“最短の近道”〜
「頑張ってトレーニングしているのに、なかなか成果が出ない…」
そんな悩みを感じていませんか？
実はその原因、**“睡眠不足”**かもしれません。
筋トレと睡眠は、切っても切り離せない関係にあります。
しっかり眠ることは、筋肉を成長させるための“トレーニングの一部”とも言えるほど重要なんです。
■ 筋肉は「寝ている間」に成長する
トレーニング中、筋肉の繊維は一時的に傷つきます。
そしてその傷が修復される過程で、筋肉はより強く・大きく成長していきます。
この「修復」を助けるのが、睡眠中に分泌される成長ホルモンです。
特に深い眠り（ノンレム睡眠）に入ると、成長ホルモンの分泌がピークに達します。
つまり、どれだけトレーニングを頑張っても、睡眠が足りないと筋肉の回復が追いつかず、
筋肉が“成長するチャンス”を逃してしまうのです。
■ 睡眠不足がもたらす悪循環
睡眠が足りないと、筋肉の成長が遅れるだけでなく、体のバランスにも悪影響が出ます。
・疲労が抜けず、トレーニングの質が下がる
・食欲をコントロールするホルモンが乱れ、食べすぎてしまう
・集中力が下がり、フォームが崩れる
こうした悪循環が続くと、「頑張ってるのに結果が出ない」という状態に陥ってしまいます。
■ 質の高い睡眠をとるためにできること
トレーニングの効果を最大限に引き出すためには、**“質の高い睡眠”**をとることが大切です。
そのために、以下の3つを意識してみましょう。
1️⃣ 寝る2時間前には食事を終える
→ 胃が動いていると眠りが浅くなります。軽めのたんぱく質（ゆで卵やプロテインなど）がおすすめ。
2️⃣ 寝る前にスマホを見すぎない
→ ブルーライトが脳を覚醒させてしまい、眠りの質が下がります。
3️⃣ ストレッチでリラックスする
→ 体を軽く伸ばすことで副交感神経が優位になり、寝つきが良くなります。
GANZAN半田青山には、静かなストレッチスペースも完備。トレーニング後のクールダウンに最適です。
■ Q&A：よくある質問
Q. トレーニングの時間帯は、夜でも大丈夫ですか？
A. 問題ありません。ただし、寝る直前は体温が上がりすぎて眠りにくくなることがあるため、
就寝の2〜3時間前のトレーニングがおすすめです。
Q. 寝る前にプロテインを飲んでもいい？
A. はい、むしろおすすめです。
寝ている間に筋肉が修復されるため、たんぱく質を補うことで回復をサポートできます。
■ トレーニングも休息も、どちらも大切
「筋トレ＝鍛えること」だけではなく、「回復させること」も大切な時間です。
GANZAN半田青山では、トレーニングだけでなく、リカバリーを意識したアドバイスも行っています。
疲れを残さず、効率よく結果を出すためのサポートを受けながら、
自分のペースで理想の身体を目指せます。
